تعلم

أفضل تقنيات الاسترخاء للأطفال حسب العمر

أفضل تقنيات الاسترخاء للأطفال حسب العمر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة التي يمكن للوالدين تطبيقها في المنزل مع أطفالهم. بالتأكيد إذا كنت تعتقد أن البعض أو الكثير يتبادر إلى الذهن. ربما تكون قد وضعتها موضع التنفيذ في أوقات التوتر الشديد أو حتى الذعر. يحتاج الأطفال ، وكذلك الآباء ، إلى الاسترخاء أيضًا. في مجتمع مثل مجتمعنا ، تعد القدرة على الاسترخاء ضرورية للحفاظ على رفاهيتنا داخل المنزل وخارجه.

طرق الاسترخاء ليست جيدة فقط وتعمل للبالغين ، ولكن أيضًا بالنسبة للأطفال فهي ممتازة ليحقق:

  • تحسين جودة التعلم الخاص بك
  • زيادة جودة النوم
  • منع نوبة الربو
  • تغلب على الخجل
  • تعزيز التركيز
  • انخفاض مستوى القلق
  • وقف التشنجات اللاإرادية
  • القضاء على التأتأة

هناك القليل من الفوائد ، أليس كذلك؟ نلخص في موقعنا أفضل التقنيات لمساعدة الأطفال على الاسترخاء وفقًا لأعمارهم.

كان علينا جميعًا أن نتعامل كآباء مع طفل متعب وغاضب ، أو مع طفل يشعر بالذعر عندما يتعين عليه التحدث علنًا أو مع طفل شديد التوتر. أخبرني صديق نفسي ذات مرة أن أسلوب التنفس هو الأفضل للتعامل مع توتر الوالدين والأطفال. هناك بدأت في تجربة تقنيات أخرى ساعدتنا كثيرًا في المنزل. أشرح أيهما هو الأفضل حسب عمر الطفل.

- الأطفال من 0 إلى 3 سنوات
في هذا العمر تكون مشاركة الطفل أقل ، لذلك يجب مرافقته أثناء العملية.

تدليك شانتالا: وهو عبارة عن تحفيز واسترخاء ومساعدتك على النوم من خلال اللمس. من المهم إجراء هذه التدليكات في وقت يكون فيه الطفل أكثر هدوءًا ، وليس في منتصف نوبة غضب. يمكننا تشغيل الموسيقى الهادئة ، والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة ، واستخدام الزيوت النباتية. يأتي هذا التدليك من الهند ، ويُعرف باسم تدليك شانتالا ويتم إجراؤه على القدمين والساقين والمعدة والصدر والذراعين واليدين والظهر.

قدر الهدوء: عندما يدخل الطفل مرحلة نوبات الغضب ، حوالي سن الثانية يمكننا خلق قدر من الهدوء أو السلام. عندما يهزه الطفل ، سيكون قادرًا على ملاحظة كيف يتحرك اللمعان بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، مثله عندما يكون غاضبًا. عندما يبدأ اللمعان في الانخفاض نحو القاع ، يزول التوتر ويتمكن الطفل من الاسترخاء.

- الأطفال من سن 3 إلى 7 سنوات
ستكون مشاركة الطفل أكثر نشاطًا في مرحلة الطفولة المبكرة. في هذه المرحلة يمكننا أن نطبق أسلوبين معصومين:

تقنية البالون: نطلب من الطفل أن يتخيل أنه بالون. خذ نفسًا عميقًا حتى تمتلئ رئتيك تمامًا ولا تدخل قطرة أخرى من الهواء. ثم عليك أن تخرج الهواء ببطء شديد. عليك تكرار هذا التمرين عدة مرات. تقنية مثالية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تقنية السلحفاة: على الطفل أن يفترض أنه هذا الحيوان. سيضع نفسه على الأرض ووجهه لأسفل وسنخبره أن الشمس على وشك الغروب وأن السلحفاة يجب أن تنام ، لذلك عليه أن ينكمش رجليه وذراعيه شيئًا فشيئًا ، ببطء شديد ، حتى يتم وضعهما تحت ظهره ، والتي ستكون الصدفة من السلحفاة. سنخبره لاحقًا أن ضوء النهار قد حل مرة أخرى وأن على السلحفاة أن تسافر ، لذلك يتعين عليها إخراج الساقين والذراعين مرة أخرى ببطء شديد.

- النملة: يجب أن يصبح الطفل صغيراً جداً وأن يحرك رجليه وذراعيه وكأنه نملة. عندما تفعل ذلك ، نطلب منك إرخاء عضلاتك وتصبح تدريجيًا أنيما أخرى.

يجب أن نساعدهم خلال الأساليب المختلفة ونخبرهم بما يجب عليهم فعله. تعتمد هذه التمارين على ضمان التنفس الجيد الذي يمكن أن يهدئ الطفل ويرخي عضلاته.

- الأطفال من سن 7 إلى 9 سنوات
إنهم أطفال يتمتعون بالفعل بقدر أكبر من التحكم في أجسادهم وعواطفهم ، لذلك يمكننا إضافة تقنيات استرخاء أكثر تعقيدًا للأطفال.

- اليقظة: في هذه المرحلة يمكن للأطفال بالفعل فهم بعض مواقف التأمل ، ويمكن اقتراح الممارسة في صمت ، أو مع بعض أصوات التأمل الموجهة. من المهم ، على أي حال ، مرافقتهم في التأمل الرسمي. بالنسبة لهم ، نجلس على الأرض ، في صمت ، يمكننا وضع بعض الصوت الإرشادي وننتبه لما يحدث عندما نقرر أن نكون ساكنين.

- الماندالا: يدير الأطفال بالفعل المهارات الحركية الدقيقة ، لذا فإن النشاط العظيم الذي يجب القيام به هو رسم الماندالا. يساعد على تعزيز التركيز ، ويساعد على التحكم في الجسم ، ويطور الصبر ويقلل من مستوى التوتر والقلق. علينا فقط أن نطبع بعض الماندالا ونجعل الطفل مبدعًا عند تلوينها.

- دمية الخرقة: نطلب من الطفل أن يتخيل أنه إنسان آلي ويتحرك على هذا النحو. بعد دقيقة قلنا له أن يتخيل أنه دمية خرقة ونمثل كيف تسترخي ذراعيه وساقيه وجذعه. يجب أن نتعاون معه ونحاول رفع ذراعه أو ساقه التي لم تعد صلبة ولكنها مصنوعة من القماش.

- الأطفال من سن 9 إلى 12 سنة
في هذا العمر يمكننا الاستمرار في مساعدتهم على ممارسة تقنيات التنفس للاسترخاء ، والتي يسهل ممارستها قبل الاختبار دون أن يلاحظها أحد أو في المواقف التي تغيرها ، كما نقترح تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي لجاكوبسون. إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية ، إذا علمنا الطفل أيضًا أن يمارسها باستمرار ، فسيكون قادرًا على التخلص من التوتر والضغط.

نطلب من الطفل أن يجلس ويفرد يديه على ركبتيه. يجب أن تبدأ في عمل تسلسلات الاسترخاء مع أجزاء مختلفة من الجسم.

1- عليك أن تغلق يديك بإحكام حتى تشعر بالتوتر وتثبتها لمدة 10 ثوان ثم الاسترخاء برفق.

2- الكتفين: هز الكتفين حتى الأذنين ثم اتركه شيئًا فشيئًا.

3- الرقبة: يتم رفع الصدر إلى الذقن ثم إرخاءه.

4- الفم: افتح الفم ومد اللسان ثم استرخ.

5- التنفس: تنفس بعمق لبضع ثوان وتنتهي صلاحيته ببطء شديد.

6- الخلف: قم بإمالة الظهر للأمام ، وحافظ على الوضع واستعد.

7- الأقدام: تمتد الأصابع كما لو أردنا الوقوف على رؤوس الأصابع ، نثبت ونستعيد الوضع.

- يقلل من القلق عند الاطفال

- يحل اضطرابات النوم عند الأطفال ويحسن من جودتها

- يحسن حالة رفاهية الأطفال

- يساعد في تقليل توتر العضلات

- يحسن القدرة على التركيز والذاكرة

- يعزز السيطرة على العواطف ، وخاصة عند الأطفال الذين يعانون من نوبات الغضب والعدوانية

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أفضل تقنيات الاسترخاء للأطفال حسب العمر، في فئة التعلم في الموقع.


فيديو: فوائد العادة السرية تشرحها د. ساندرين عطالله. Benefits of Masturbation (شهر نوفمبر 2022).