جراحة العظام والكسور

دليل عملي للتمارين التي يمكن للوالدين والأطفال القيام بها في المنزل

دليل عملي للتمارين التي يمكن للوالدين والأطفال القيام بها في المنزل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هذه الأيام معقدة بالنسبة للسكان مثل المعاناة من الحبس في المنزل لفترة غير محددة ، يمكن أن تسمح لنا ، إذا لم نفعل ذلك من قبل ، باتباع روتين صحي. منذ Guianfantil.com نقترح ، من بين أمور أخرى ، ممارسة الرياضة البدنية كترياق. يمكنك القيام بذلك بشكل فردي ، كزوجين أو كعائلة. لا نحتاج إلى أي شيء آخر غير أجسامنا والرغبة في الحركة. فيما يلي دليل عملي للتمارين التي يمكن للوالدين والأطفال القيام بها في المنزل.

العمل عن بعد ، وعدم السماح بمغادرة المنزل ، والتوتر الناتج عن عدم القدرة على العمل أو القلق بشأن أحبائهم ، يمكن أن يجعلنا نقع في الإهمال ، أو نستلقي طوال اليوم ، أو ندفع ثمن قلقنا أو إحباطنا من خلال تناول الطعام بشكل سيء. قد يكون أداء النشاط البدني على أساس يومي هو العلاج المناسب لتجنب هذا الموقف.

اعتمادًا على شكلنا البدني البدائي ، سنختار نوعًا أخف أو أكثر كثافة من التمارين. سنعمل دائمًا على تكييف التمارين وفقًا لحالتنا البدنية وعمرنا. إذا لم نتدرب لمدة عامين ، فليس من الجيد القيام بتدريب شاق. الشيء الأكثر طبيعية أننا نتعرض للإصابة أو نفقد الرغبة في التحرك في اليوم التالي بسبب التيبس.

يجب أن تبدأ كل التدريبات بالإحماء. سيساعدنا هذا على تجنب الإصابة ، حيث أنه يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويجهزها لممارسة الرياضة. كلما زادت كثافة التمرين الذي سنفعله ، كلما طالت مدة الإحماء. يجب أن يستمر لمدة 10 دقائق على الأقل.

في ذلك يجب علينا تعبئة جميع مفاصل الجسم. سنبدأ بمزيد من الحركات العالمية التي تشمل أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل القفز عن طريق فتح وإغلاق الساقين والذراعين ، وسنواصل المزيد من الحركات المحلية. سنقوم بتعبئة الكاحلين بالوقوف على أصابع قدمنا ​​وكعوبنا ، وسنقوم بعمل دوائر ، ونحرك ركبنا ، ووركينا ، وحوضنا ، ومعصمنا ، ومرفقينا ، وأكتافنا ، وظهرنا ورقبتنا. يجب أن نثني جيدًا ، ولكن دون القيام بإطالات ثابتة. هدفنا إيقاظ النظام ليكون أكثر استعدادًا.

للإنهاء يمكننا التسابق دون التحرك من الموقع ، وأخيرًا إضافة الكبح أو التغييرات في الاتجاه والسرعة. سيساعد الإحماء أيضًا في تحسين التنسيق بيننا.

التدريب الذي نوصي به من هنا سيكون ذا كثافة معتدلة ، لأنه يقلل من المواد المسببة للالتهابات ويحسن نظام المناعة لدينا.

التدريب عالي الكثافة ونمط الحياة الخامل يمكن أن يعرضنا لمزيد من العدوى. نوصي بأداء تمارين وظيفية تعمل على عدة سلاسل عضلية وليس عضلات معزولة. يتم استخدام التمارين القائمة على إيماءات الحياة اليومية. بهذه الطريقة سنعمل كل من القوة والتحمل والتنسيق والتوازن والقوة.

يساعدنا هذا التدريب أيضًا على تقوية العضلات العميقة التي ستمنح الاستقرار (اللب) وميزة أخرى هي أننا لا نحتاج إلى الكثير من وقت النشاط لرؤية النتائج. يمكننا أن نبدأ بجلسات من 5 أو 10 دقائق ونزيد الوقت تدريجيًا.

يمكننا البدء في عمل سلسلة بعدد التكرارات التي يمكننا التعامل معها دون التعرض للكثير من التعب ، لكن هذا يكلفنا القليل من الجهد. سنحاول القيام بحوالي 8 أو 10 تكرارات. سيكون من الجيد اتباع الروتين 3 أيام في الأسبوع ، بالتناوب مع فترات الراحة. بالنسبة للتمارين الساكنة ، يجب أن نحاول الحفاظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، وزيادة الوقت تدريجيًا.

إذا كان هذا النوع من التمارين لا يحفزنا كثيرًا ، فيمكننا دائمًا البحث عن دروس اليوغا والبيلاتس والتاي تشي عبر الإنترنت ... الشيء المهم هو أن نتحرك ، وإذا كان يفعل شيئًا نحبه ، فهذا أفضل بكثير.

يمكننا القيام بالقفزات في الموقع ، والألواح الخشبية ، والقرفصاء ... يجب أن يكون لديك بعض الخيال. يمكن لبعض الصناديق أن تجعلنا وظيفة الخطوة. يمكن استخدام بضع زجاجات من الماء أو منظفات الغسالة أو عبوة من الخضروات كأوزان ، حسب احتياجاتنا.

من أهم الأشياء القيام بالتمارين بتقنية جيدة.. قبل إجراء روتين ، من المهم أن تكون واضحًا بشأن الأداء الصحيح للتمرين لتجنب الضرر. في البداية لن يكون من الضروري استخدام الوزن الزائد ، ولكن شيئًا فشيئًا لمواصلة تحسينه سيكون مفيدًا. لتجنب الإصابات من الأفضل استخدام أوزان خفيفة وزيادة عدد مرات التكرار.

التمرين البدني ضروري دائمًا ، ولكن بالنظر إلى وضعنا الحالي أكثر. يجب أن نفعل ذلك للأطفال ، الصغار والكبار. خصوصا الأخير. إذا كنت تعيش مع أجداد ، فمن الجيد أن يمنحهم الصغار فصلًا رياضيًا يتناسب مع كبار السن. حتى إذا كانوا لا يستطيعون المشي ويجلسون على كرسي ، يمكننا دائمًا أن نجعلهم يحركون أذرعهم وجذعهم وأقدامهم ... إذا كانوا مترددين ، فإن معظمهم يحبون الرقص. يمكننا البحث عن الموسيقى التي تحفزهم.

يجب أن نكون منتبهين لأعراض مثل السعال أو التعب أو ضيق التنفس. يجب أن نكون قادرين على التحدث أثناء القيام بالنشاط. إذا كان لدينا بعض هذه الأعراض ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة.

سيستفيد الأشخاص المصابون بأمراض الرئة المزمنة أيضًا من التمارين الرياضية ، ولكن يجب أن يصفها الطبيب (بعد قياس التنفس والاختبارات الأخرى) ويشرف عليها أخصائي العلاج الطبيعي التنفسي. يمكن للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أن يجدوا أنهم سيكونون أكثر راحة إذا قاموا بحفظ شفاههم عند الزفير. سيكون الأشخاص المصابون بالتليف الرئوي أكثر راحة في أخذ نفس أعمق وأبطأ.

لا تنسى أن تتمدد! لإنهاء جلستنا ، يجب أن نؤدي سلسلة من السلاسل المشاركة في التدريبات. من المهم شد العجول ، النعل ، أوتار الركبة ، العضلة الرباعية الرؤوس ، العضلة القطنية ، المقربين ، الأهرامات ، الألوية ، لاتس ، محيط الفقرات ، الجولات ، الصدرية ، شبه المنحرفة ، المسرج ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الساعد ...

لكي تكون الإطالة فعالة ، يجب أن تكون مدة كل عضلة دقيقتين أو ثلاث دقائق على الأقل بعد التدريب. خلاف ذلك ، لن نتمكن من الوصول إلى الحاجز اللفافي ، وهو الحاجز الذي يمكن أن يؤثر على الهيكل والموقف أكثر من غيره.

هذا النشاط الذي نتحدث عنه يجب أن تفعله لأنه سيجعلك تشعر بتحسن من الداخل والخارج. لاحظ كل المزايا!

1 - سوف يساعدنا على تقليل مستويات التوتر لدينا. سنقوم بإفراز الإندورفين ، والذي سيجعلنا نشعر بتحسن عاطفي ، مما يساعد على توفير الرفاهية ، وجسديًا لأن لها تأثيرًا مسكنًا.

2- محاربة القلق. سيزيد من إفراز الدوبامين ، مما يساعدنا على الالتزام بالتدريب ، والسيروتونين الضروري لتقليل القلق والاكتئاب والراحة.

3 - يمكن ممارسة تحسين تقديرنا لذاتنا.

4 - سيزيد من قدرة الانتباه والذاكرة، ضروري للأطفال والكبار. نحافظ على نشاط الجسد ، وكذلك العقل.

5 - سيحسن حالة عضلات الجهاز التنفسي وتبادل الغازات.

6 - يحسن الدورة الدموية و يقوي القلب.

7 - يقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى القلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى.

8 - سوف يقوي العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يتم هذا النشاط البدني بالتوازي مع عادات نمط الحياة الصحية الأخرى. وذلك كما جاء في الدراسة التي أجرتها وزارة الصحة في كوستاريكا تحت عنوان النشاط البدني ، يجب أن يكون النشاط البدني مصحوبًا بنظام غذائي متوازن ومغذي ، يتم تعديله وفقًا للعمر والجنس والطول والطول. حالة الشخص.

1 - اشرب الماء وتناول الطعام الصحي.

2 - الحصول على قسط كاف من النوم. من المهم اتباع بعض الإجراءات الروتينية وعدم الذهاب إلى الفراش في الساعة 3 صباحًا لمشاهدة الأفلام ... ينخفض ​​الكورتيزول ليلاً ويسمح لجهاز المناعة بإصلاح واستعادة العضلات من التمارين.

3 - إذا استطعت ، حتى من خلال النافذة. إنه ضروري لتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ولتكوين فيتامين د ، والذي بدوره مهم لتنظيم جهاز المناعة والعظام.

4 - اغتنم الفرصة للعب مع أطفالك، وصنع الحرف ، وأخبر الناس من حولك بما تحبهم.

5 - أخيرًا ، إذا كنت بمفردك ، فهناك آلاف الموارد على الإنترنت حتى لا تشعر بالملل: القراءة ، وزيارة المتاحف عبر الإنترنت ، وأخذ الدورات ...

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ دليل عملي للتمارين التي يمكن للوالدين والأطفال القيام بها في المنزل، في فئة جراحة العظام والكسور في الموقع.


فيديو: الرياضة - تمارين للمبتدئين (شهر اكتوبر 2022).