قيم

الوقاية من السمنة لدى الأطفال

الوقاية من السمنة لدى الأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما لا يمكن تغييره أثناء الطفولة ، سيكون العلاج أو التصحيح أكثر صعوبة في العقود اللاحقة. الطفولة هي مرحلة يكون فيها كل شيء (أو كل شيء تقريبًا) ممكنًا فيما يتعلق بالعادات والسلوكيات.

في هذه المرحلة يتم ترتيب الشخصية ، ويتم إنشاء الأنماط التي ستكون أساس سلوك الطفل في مرحلة البلوغ. لهذا السبب ، من الضروري أن يركز كل شخص ، من يرتبط بشكل مباشر أو غير مباشر بعالم الأطفال ، جهوده حتى يكون تعليم الطفل على أفضل وجه ممكن. سيوفر لك ذلك حياة صحية بكل الطرق. من الضروري أن تدرك أن الصحة جزء مهم لتوازن الأطفال.

واحدة من العادات التي يمكن أن تمنع السمنة لدى الأطفال هي خلق عادة لدى الطفل لتناول الطعام بشكل جيد. إن إعطائه الطعام المناسب منذ الولادة هو أفضل طريقة للحفاظ على صحته.. ويبدأ كل شيء بحليب الأم ، ثم طعام الأطفال ، ثم القوائم. من الضروري أن يجرب الطفل القليل من كل شيء ، وأن يكون نظامه الغذائي متنوعًا وكاملاً حتى يبلغ عامين على الأقل. بصرف النظر عن عادة اختيار الطعام الذي نقدمه للأطفال بعناية ، فمن الضروري خلق عادة مشاركة الطعام والمائدة والشركة بالتوازي مع ذلك.

يجب تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون ، وكذلك الحد من وجود طفلك أمام التلفزيون بما لا يزيد عن ساعتين في اليوم. الآباء البدينون أو غير البدينين هم دائمًا أمثلة لأطفالهم. إذا تناول الأب أو الأم الكثير من الطعام ، وكانا يعانيان من السمنة ، فمن المؤكد تقريبًا أن الطفل سيكتسب هذه العادة أيضًا. في هذه الحالة ، من الضروري تعديل عادات الأسرة فيما يتعلق بالطعام ، وبالتوازي ، تحفيز الأنشطة البدنية في الهواء الطلق.

السمنة ليست عرضية. يمكن منعه من خلال احترام بعض الاقتراحات المقدمة من وزارة الصحة في إسبانيا:

1. الأكبر مجموعة متنوعة من الأطعمة يوجد في النظام الغذائي ضمان أكبر لتوازن النظام الغذائي واحتوائه على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

2. يجب أن تشكل الحبوب (الخبز والمعكرونة والأرز وما إلى ذلك) والبطاطس والبقوليات قاعدة التغذيةبحيث تمثل الكربوهيدرات ما بين 50٪ و 60٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

3. ينصح بألا تزيد نسبة الدهون عن 30٪ من المتناول اليومي ، مع التقليل من استهلاك الدهون المشبعة والأحماض الدهنية.

4. يجب أن توفر البروتينات ما بين 10٪ و 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، ويجب أن تجمع بين البروتينات من أصل حيواني ونباتي.

5. يجب زيادة تناول الفاكهة يوميًاوالخضروات والخضر حتى تصل إلى 400 جرام / يوم على الأقل. وهذا يعني ، تناول ما لا يقل عن 5 حصص في اليوم من هذه الأطعمة.

6. الاعتدال في استهلاك المنتجات الغنية بالسكريات البسيطة مثل الحلوى والحلويات والمشروبات الغازية.

7. قلل من استهلاك الملح، من جميع المصادر ، أقل من 5 جرام / يوم ، وتشجيع استخدام الملح المعالج باليود.

8. اشرب ما بين لتر إلى لترين من الماء يوميًا.

9. لا تستغني عن وجبة فطور كاملة تتكون من منتجات الألبان والحبوب (الخبز والبسكويت وحبوب الإفطار ...) والفواكه التي يجب أن تخصص لها ما بين 15 و 20 دقيقة من الوقت. وبهذه الطريقة ، يتم تجنب أو تقليل الحاجة إلى تناول أطعمة مغذية أقل في منتصف الصباح ، وتحسين الأداء البدني والفكري في المدرسة.

10. إشراك جميع أفراد الأسرة في الأنشطة المتعلقة بتناول الطعام: التسوق ، واتخاذ قرار بشأن القائمة الأسبوعية ، وإعداد وطهي الطعام ، إلخ.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الوقاية من السمنة لدى الأطفال، في فئة السمنة في الموقع.


فيديو: علاج السمنة عند الأطفال (شهر اكتوبر 2022).